女性の脳と健康に素晴らしい効果

前回は、脳細胞には運動が一番！を紹介しました。今回はさらに『女性と健康』についてお話ししたいと思います。

多くの研究によると、運動不足の女性の方が乳がんの発症率が高く、良く体を動かす女性は、結腸がん(大腸がん)に罹るリスクが50％も低いそうです。

なお65歳以上で良く運動をしている男性は、進行性前立腺がんにかかる確率が70％も低くなります。

男性は成人してからホルモンレベルはほぼ一定ですが、女性はＰＭＳ(月経前症候群)、生理、妊娠、閉経を含め、変動し続けます。

ホルモンは脳の発達に多大な影響を及ぼし、一生を通じて私たちの行動や気分、性格を大きく左右させます。

ですが運動には、ホルモンのシステムバランスを整えてくれる素晴らしい効果があるのです。

ＰＭＳ（月経前症候群）

ＰＭＳは、２つの神経伝達物質、興奮性のグルタミン酸と抑制性のガンマアミノ酪酸(ＧＡＢＡ)のバランスの崩れから生じますが、１回の運動だけでも、少なくなったＧＡＢＡを脳内で生産する遺伝子のスイッチが入り、脳内バランスを回復させてくれます。(なお、ＧＡＢＡは、経口摂取しても脳には入り込めません)

妊娠中の運動が、赤ちゃんの脳の未来を左右する

２００２年以降、米国産婦人科学会は、妊婦と産後の女性に対し、中程度の有酸素運動を1日に30分することを勧めています。

それは糖尿病、高血圧、子癇前症など、妊娠中に症状が進んで母体と胎児の両方に害を及ぼすリスクを減らすためです。週に５時間速足で歩くだけで、妊娠性糖尿病になるリスクを75％も下げることが出来るそうです。

運動によるゆさぶりは、赤ちゃんが撫でられたり抱かれたりするのと同様の刺激を子宮内の胎児に与え、明らかに脳の発達を促すと結論付けています。５歳になった時点で比較すると、ＩＱと言語能力において著しい差が生じていました。

日本臨床スポーツ医会では、運動は妊娠12週目からとあります。もちろん状況によっては安静にしている方が望ましいケースもありますので、運動は産科医に相談してからにしましょうね。

胎児の脳を守る成分

運動すると心筋からＡＮＰ(心房性ナトリウム利尿ペプチド)が分泌され、血流に乗って脳まで送られます。ＡＮＰには鎮静作用があり、妊娠するとＡＮＰのレベルが普段の３倍になり、成長中の胎児の脳を、ストレスと不安の有害な影響から守ってくれます。もし妊娠中にストレスが溜まってイライラしたときは、副作用がある薬を選ぶよりも、速足で歩く方がはるかにいいですね。