春になっても指先やつま先、腰など特に下半身の冷えに悩む人がいます。女性の８割が冷え性で悩んでいるといわれており、最近は男性も増えているとか…。
冷え性になると血流が悪くなるので免疫力が低下します。今回は冷えの解消に役立つ、「ポカポカ体操」をご紹介します。 
10回を目安に繰り返しましょう。指先がポカポカしてきます。
目安は10回から20回。
ふくらはぎは「第二の心臓（ポンプ）」といわれるほど、血液を送る働きをしますので、足先が温かくなってきます。湯船に浸かっている時もおすすめです。体育座りの状態で湯船につかりつま先を上下に「ギッタン」「バッコン」と行うとさらに効果的です！
最後に外出先で冷えて辛いときは…
春になり日中は過ごしやすいといっても、まだまだ気温の低い日もあり、朝と昼の寒暖差も大きい時季です。
外出先、急な温度差で体が冷えてしまった場合の応急対策は、首すじ、わきの下、股関節など体の太い血管があるところを温めてください。使い捨てカイロや温かいペットボトルなどを使うとよいでしょう。
ただしカイロなどを同じところに長く当て続けると、低温やけどを起こす可能性があるので注意してくださいね。
ちなみに風邪などで発熱した場合や熱中症の時などは、先ほどの部位を冷やすよいでしょう。効率よく熱を下げることができますよ。
健康管理士の松渓（マッケイ）と申します！ 若い頃はスキー三昧の日々を送っていましたが大ケガをして引退。そこから健康のありがたみに目覚めました。皆さまの日々の暮らしに「ちょっと役立つ」情報を随時発信していきますので、参考にしていただければ幸いです。
残念ながら、25年ほど健康関連の業界に身をおく私からすると、世にあふれる健康情報の中には「？」と首をかしげたくなる内容も。そのため、つい辛辣な言葉もでてしまうことがあると思いますが、どうかご容赦くださいませ。
